כריעה נכונה (Squat)

כריעה הינה מיומנות טיפולית חשובה עבור הגוף האנושי, במיוחד עבור רצים יחפים מאחר שהיא מפתחת את היכולת לשמור על מרכז הכובד של הגוף מעל לנקודת האיזון הטבעית – כריות כף הרגל. כריעה מחזקת ומשפרת את טווח התנועה של הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה. שילוב התכונות הללו מאפשר לרץ היחף לפתח את מיומנות התנועה הבסיסית של שמירה על יציבה זקופה בריצה.

כריעה תכופה ונכונה תשפר את שיווי המשקל, תחזק את האיברים החשובים ליישום טכניקת הריצה היחפה: שיפור  גמישות קרסוליים, ברכיים, ירכיים ועמוד שדרה, מותחת ומחזקת גידים חשובים, שרירים ורצועות. כל אלה תורמים לשיפור היציבה.

• בכריעה יש למקם את מרכז הכובד של הגוף מעל לקשתות כפות הרגליים, תוך שמירה על גב ישר ומגע של כל כף הרגל בקרקע.
• כריעה נכונה אינה קלה לביצוע אולם היא מחזקת איברים חיוניים בגוף.
•  כריעה תשפר את טווח התנועה של הקרסוליים, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה.

 

לימדו לבצע כריעה (Squat) נכונה – צפו בסרטון