קפיצה הינה חיוניות בכדי לתחזק ולפתח את שיווי המשקל האיזון הגמישות והיציבה המתפתחות תוך כדי הליכה וכריעה ולשפר את הכוח הדינמי ואת הגמישות החיונית לריצה. הרתע האלסטי (ריבאונד – החזר כוח מן הקרקע) של הגידים הינו מנגנון חיסכון באנרגיה חשוב בריצה. מתאם חסר בין קצב הריצה לבין הרתע האלסטי וטווח מחזור המתיחה-התכווצות של הגידים והרצועות מהווה גורם לפציעות ריצה. רתע אלסטי ומחזור המתיחה – והתכווצות הרצועות מתפתח באמצעות תנועה במקצב הנכון (פירוט בהמשך). קפיצה מהווה תרגיל יעיל ברכישת מיומנות המקצב הדרוש ליישום טכניקת הריצה היחפה.
בקפיצה יש לשים דגש על שימוש בכריות כף הרגל, אבל לא להשתמש בקצות האצבעות – אלא בכל הכרית. אין צורך לקפוץ גבוה, אלא להתמקד בקפיצות קטנות וקלילות בקצב בו תחושו שהקפיצות יעילות משוחררות והגוף רפוי. בסופו של דבר, יש לנסות להגיע למקצב של 180 קפיצות לדקה – המקצב המיטבי לרתימת הרתע האלסטי של הגוף לביצוע התנועה.
- קפצו במקום שוב ושוב במהירות מבלי להסתכל למטה – יש להישאר באותה הנקודה.
- קפיצה על רגל אחת, אחרי הכל ריצה היא למעשה סדרה של קפיצות על רגל אחת!
- שכללו את היכולות שלכם על ידי החזקת בר משקל ע"ג השכמות תוך כדי קפיצות על רגל אחת או שימוש בדלגית.
למדו כיצד לקפוץ – צפו בסרטון